Nakon trčanja bolova u gležnju, Osjećaš bol prilikom trčanja? Otkrivamo zašto


Moj prvi polumaraton Odlučili ste se baviti sportom.

nakon trčanja bolova u gležnju

Dobra odluka. Tenis, fitness, trčanje, aerobika, nogomet i ostale sportske aktivnosti pomažu očuvanju zdravlja, jačaju muskulaturu, podižu imunološku sposobnost, oslobađaju od stresa… Jednostavno pomažu da se osjećate bolje. Iako te aktivnosti znatno povećavaju rizik od iščašenja zglobova, istegnuća mišića i ostalih manjih ozljeda, odgovarajuća briga prvih nekoliko dana nakon ozljede može i te kako skratiti vrijeme oporavka.

Nakon što oteklina splasne, proces zacjeljivanja ovisan je o opskrbljenosti tkiva krvlju jer dobar krvni protok donosi više hranjivih tvari i kisika do ozlijeđenog mjesta što pomaže regeneraciju tkiva.

Svetlana Oblikuju ga dva koštana izbočenja. Sastoji se od mreže kostiju, ligamenata, tetiva i mišića. Izuzetno je važan zglob, a riječ je o zglobu koji nosi težinu cijelog tijela, odnosno prenosi ju na zglobove i svodove stopala. Ako osjećate blagu bol u unutarnjem ili vanjskom dijelu gležnja, nema razloga za brigu. Kućna njega može biti sasvim dovoljna, ali treba znati da za otklanjanje boli treba više vremena za zglob gležnja, nego kod nekih drugih zglobova u tijelu.

Sportaši obično imaju bolji krvni protok pa im i ozljede zacjeljuju brže nego kod ljudi koji boluju od kroničnih bolesti, pušača ili osoba koje se malo kreću. Važno je djelovati odmah Dogodi li vam se uganuće, istegnuće, ozljeda mišića ili zgloba, nemojte čekati nego odmah poduzmite određene korake prve pomoći slijedeći postupak RICE Rest — odmor; Ice — led, Compression — kompresija, pritisak; Elevation — elevacija, podizanje.

  • Sponzorirano Ligamenti gležnja i kako prepoznati da sa njima nešto nije u redu Ligamenti gležnja su kao niz malih poveznica koje povezuju kosti stopala sa kostima donjeg dijela noge, oni drže zglob gležnja stabilnim te ga sprečavaju u tome da se izvrne.
  • Uganuće gležnja - PLIVAzdravlje
  • Često postavljana pitanja o bolovima u gležnju Koji su uobičajeni uzroci bolova u gležnju?
  • Upaljeno desno koljeno

On može smanjiti bol, spriječiti oticanje i u određenoj mjeri zaštititi ozlijeđeno tkivo, što je nužno za brz oporavak. Nakon dva dana mnoga uganuća, istegnuća i ostale manje ozljede počinju zacjeljivati. Ali, ako se bol i oteklina ne smanje tijekom 48 sati, obvezno se nakon trčanja bolova u gležnju liječniku.

KALENDAR ovulacije

Savjet više: Nikad ne stavljajte tople obloge nakon akutne ozljede jer pojačavaju krvni protok i povećavaju oteklinu. RICE postupak nakon ozljeđivanja Rest odmor — Odmor je važan neposredno nakon ozljede iz dva razloga.

Bol u kuku! Jednostavna vježba za kroničnu bol i mobilnije kukove!

Prvo, nužan je da bi se od daljnjeg ozljeđivanja zaštitili ozlijeđeni mišić, tetiva, ligament ili drugo tkivo. Drugo, vaše tijelo treba odmor kako bi imalo energije za brzo i učinkovito zacjeljivanje. Ice led — Led umanjuje osjet boli u kratkom vremenu te crunch u zglobovima bez bol oteklinu jer smanjuje krvni protok na ozlijeđenome mjestu.

nakon trčanja bolova u gležnju

Uvijek mislite na činjenicu da led ne smijete ostaviti dulje od ak minuta. Dulja izloženost hladnoći može ozbiljno oštetiti kožu.

nakon trčanja bolova u gležnju

Najbolje je pravilo koristiti hladan oblog 20 minuta, a potom ga skinuti 20 minuta prije nego što se ponovi postupak hlađenja. Led možete zamijeniti i pripravcima za lokalno hlađenje, npr. Deep Freeze gelom ili sprejom. Compression kompresija — Kompresija ograničava oteklinu, koja usporava oporavak.

Ligamenti gležnja - vježbe i liječenje - hoyttalere-butikk.com

Neki ljudi osjećaju smanjenje boli zbog kompresije. Jednostavan način kompresije ozljede jest bandaža zavojem.

  • Ipak, neki su bolovi sasvim uobičajeni i postoje razni trikovi kako ih ublažiti Neki oblici boli nastaju zbog nedovoljne pripreme tijela na takvu fizičku aktivnost ili pak prevelike kilometraže, dok drugi upućuju na nastalu ozljedu.
  • Gležanj / skočni zglob - uganuće, iščašenje, ozljede, bolovi - Stranica 18 - hoyttalere-butikk.com
  • Svi koji uživaju u trčanju se međusobno razlikuju po tome kako gledaju na treninge, prehranu, izbor sportske opreme te ostale segmente vezane uz trčanje.
  • Mekani udarci na lakatnom zglobu bez boli

Elevation elevacija — Podizanje ozlijeđenog uda pomaže smanjenju otekline. Najučinkovitije je kada je ozlijeđeno mjesto nakon trčanja bolova u gležnju iznad razine srca.

Primjerice, ozlijedite li koljeno, lezite na krevet i ispod noge postavite jastuke. Kada obvezno posjetiti liječnika?

Većina akutnih ozljeda može se tretirati postupkom RICE, ali nakon nekih treba odmah posjetiti liječnika. Krenite liječniku ako osjetite neku od sljedećih senzacija: Osjećate oštru bol ili je prisutna više od dva tjedna u zglobu ili kosti. Bol se premješta na drugo mjesto na tijelu. Osjećate točku osjetljivosti, što znači da vas boli kada pritisnete određeno mjesto, ali ne i kada dotaknete isto mjesto na drugoj strani tijela.

Podijelite članak

Ozlijeđen vam je zglob i imate veliku oteklinu ne liječi li se, ozljeda zgloba može postati trajna. Ne možete pomaknuti ozlijeđeno mjesto.

Osjećate konstantnu umrtvljenost, trnce ili slabost u ozlijeđenome području. Ozljeda nije zacijelila u tri tjedna. Imate gnojnu infekciju, crvene pruge, temperaturu ili oteklinu limfnih čvorova Cijeljenje i povratak sportskim aktivnostima Vrijeme potrebno za zacjeljivanje ozljeda za osobu prosječne građe: Preporuka za čitanje.