Bolovi u kuku noga, Za邸to se javlja bol u nogama
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Upala živca u kuku: Uzrok, simptomi i kako izliječiti ovaj neugodan problem? - N1
Ekskluzivna ponuda Kreni s mršavljenjem danas Funkcionalni trening u posljednjim je godinama značajno dobio na popularnosti i sve veći je broj trenera koji klijente obučavaju i vode upravo u ovakvoj vrsti treninga.
Ova vrsta treninga, na svakodnevnoj razini, uključuje kompleksne vježbe poput čučnjeva, iskoraka, mrtvih dizanja, olimpijskih dizanja i sl. Ove bazične vježbe su osnova svakog kvalitetnog programa treninga, no da bi bile izvedene pravilno, vježbačev kuk mora biti u mogućnosti izvesti pokret kroz podlogu kroz koju vrši pokret te kroz kralježnicu. Već i jako mala devijacija u zglobu bolovi u kuku noga, poput povećane frikcije trenjadugoročno može izazvati upalu zgloba kuka. Često nakon treninga vježbači osjećaju mišićne upale koje su važna i očekivana pojava nakon treninga.
Anatomija zgloba kuka
No, ako vježbač osjeća bol u prednjoj strani kuka i predjelu prepona, jedan od razloga može biti sindrom sraza u kuku, tzv. FAI femoral acetabular impingement. U ovom tekstu želim vas detaljnije upoznati s anatomijom kuka, sindromom sraza u kuku, simptomima ovog bolnog stanja te vježbama kojima se ovo stanje može olakšati. Anatomija zgloba kuka Zglob kuka se sastoji od glave femura i acetabuluma na zdjeličnoj kosti koji je okružen brojnim ligamentima i stvara jedan od najpokretljivijih zglobova u ljudskom tijelu.
Neki od najčešćih mišića koji nam uzrokuju probleme prilikom izvođenja određenih vježbi su skupina fleksora psoas i iliacus koji se vezuje od femura ispod zdjelice na kralješnicu te koji djeluju kao fleksori kuka.
Kada su ti mišići skraćeni, oni uzrokuju preveliku rotaciju zdjelice prema naprijed i postavljaju kuk u nenormalan položaj. Također, slabost glutealnih mišića koji izvode ekstenziju, abdukciju i vanjsku rotaciju kuka, vodi do krive mehanike i povećava mogućnost ozljede.
Bol u kuku je česta pojava, a može biti zbunjujuća jer postoje mnogi uzročni čimbenici.
Duboki eksterni rotatori kuka od kojih je najveći piriformis, a koji se vežu od sakruma na femur i izvode vanjsku rotaciju, u slučaju inhibiranosti ili skraćenosti uzrokuju da koljeno ima tendenciju kolapsa valgus tijekom izvođenja čučnja. Sindrom sraza u kuku Uzroci sindroma sraza u kuku FAI nisu potpuno razjašnjeni, no postoje teorije prema kojima kriva mehanika tijekom rada s opterećenjem uzrokuje kompresiju između glave femura i obruča acetabuluma što vodi do sudaranja zglobnih ploha.
NHI - Norveška zdravstvena informatika.
Uslijed takvog kontakta s vremenom dolazi do abnormalnog rasta kosti glave femura i zadebljanja koji uzrokuju sudaranje ploha prilikom fleksije, adukcije i interne rotacije.
Simptomi koji upućuju na FAI su bol u predjelu prepona i prednje strane kuka, smanjena interna rotacija kuka, bol tijekom izvođenja vježbi popu čučnja ili iskoraka, teškoće prilikom sjedenja i obuvanja obuće i sl. Važno je napomenuti da bez obzira na navedene simptome ne treba zaključiti da je riječ o patologiji.
Mnogi od navedenih simptoma mogu biti uzrokovani povredom fleksora kuka ili aduktora stoga je dobro napraviti testove kojima se može odraditi mobilnost kuka, poput Thomas i Faber testa. Thomas test Lezite na stol na leđa, s oba koljena na prsima.
Povezani članci:
Lezite tako da je rub stola na sredini potkoljenice ili bliže koljenu. Nakon toga jednu nogu ispružite, a drugu zadržite na prsima. Ako ispružena noga nije u doticaju s podlogom, to upućuje na skraćeni psoas. Ako je ispružena noga flektirana u koljenu iznad 70 stupnjeva, to upućuje na skraćeni rektus femoris.
Nastaje uglavnom kod starijih osoba
U ovim slučajevima, da bi se povećala mobilnost kuka, primarno je potrebno napraviti neke modifikacije u svakodnevnim aktivnostima. Primjerice, tijekom sjedenja treba izbjegavati prekrižene noge, preporučuje se spavanje s jastukom između koljena i skočnog zgloba, izvođenje čučnja u sumo poziciji umjesto paralelnog, izbjegavanje dugačke vožnje biciklom zbog iritacije acetabuluma uslijed repetativne fleksije kuka i sl.
Ovisno o rezultatima Thomas testa potrebno je pristupiti programu istezanja koji obuhvaća rad na fleksorima kuka, abduktorima i aduktorima. Faber test Još jedan test koji se provodi u procjeni mobilnosti kuka je Faber test kojim se provjerava fleksija, abdukcija i eksterna rotacija. Lezite na leđa i stavite stopalo na suprotno koljeno i pustiti koljeno da padne prema podu.
Bol u kukovima mo転e biti zbog mnogo razli・itih uzroka
Test je pozitivan ako je značajna razlika između dvije strane ili postoji bol u preponskoj regiji. Istezanje Tijekom rada na mobilnosti kukova, preporučujem krenuti s dinamičkim zagrijavanjem. Cilj bolovi u kuku noga slijeda je dobro prokrviti i zagrijati zglobnu čahuru i bolovi u kuku noga vanjske rotatore kuka. Svaka vježba se izvodi u rasponu ponavljanja na svakoj strani.
Naglasak je na mobilizaciji kuka, pa treba pokušati ne raditi kompenzatorne kretnje u lumbalnom dijelu kralješnice.
Koliko god je istezanje potrebno za normalno funkcioniranje, jednako je potrebno paziti da ne dođe do iritacije zgloba, uslijed prevelike tenzije. Moja preporuka je izvođenje vježbi s gumom koja osim samih prednosti tijekom istezanja dovodi i do trakcije samog zgloba te daje prostor u samoj čahuri.
Vježbe istezanja se mogu prakticirati i više puta u danu.
Vezbe za bol u kuku
Svaka vježba se izvodi u 2 seta uz zadršku pozicije sekundi da bi se zatomio stretch refleks. Poželjno je da se ne uđe odmah u poziciju maksimalne napetosti, već treba s vremenom i dubokim, kontroliranim disanjem pomalo produbljivati poziciju vježbe.
Najčitanije vijesti - Zdravlje
Korektivne vježbe Nakon što se dobilo na samoj mobilnosti kuka, potrebno je ojačati mišićne strukture korektivnim vježbama. Korektivne vježbe zglobovi i prsti u večernjim satima svega za cilj imaju vraćanje optimalne funkcije i mišićne aktivacije, što je preduvjet naprednim funkcionalnim pozicijama.
- Account Suspended
- Vaša težina utječe i na visinu vašeg tlaka!
- Početna faza liječenja artroze koljena
- ARTROZA KUKA: Bolovi se mogu osjetiti po cijeloj nozi, a pojava je gotovo neizbježna
- Naporna bol: 6 razloga zašto vas bole kukovi i načini kako si pomoći - hoyttalere-butikk.com
Preporučuje se izvoditi ih svaki dan, posebno s ciljem aktivacije prije treninga donjih ekstremiteta. Svaku vježbu odraditi u minimalno 2 seta, ponavljanja s naglaskom na zadršku mišićne kontrakcije tijekom svakog ponavljanja.
Najnovije vijesti
Abdukcija i eksterna rotacija kuka s gumom Interna rotacija s gumom i stiskanjem rolera između koljena Sumo čučanj s gumom Jednonožno mrtvo dizanje s gumom Ovo je samo jedan mali segment korektivnih vježbi i vježbi istezanja koji se mogu primijeniti u slučaju sindroma sraza u kuku.
U slučajevima kada zglobna čahura nije previše potrošena i nije došlo do prevelikih patoloških promjena, ove vježbe mogu koristiti i rasteretiti kuk te ojačati lokalne stabilizatore.
U svakom slučaju, ako se osjeća bol tijekom izvođenja navedenih vježbi za jačanje ili vježbi istezanja, potrebno je obratiti se ortopedu ili fizijatru da se napravi detaljan pregled i evaluacija stanja. Objavljeno
