Bol u koljenu tijekom duljeg vježbanja


Upozorenja Bol u koljenima može vas spriječiti da se dobro vježbate tijekom vježbanja.

Bol s vanjske strane koljena | Uzrok, dijagnoza, simptomi i liječenje

Da stvar bude još gora, to vas može odvratiti od razvoja mišića nogu. Neki se bore s treninzima iako ih boli; ovo je loša ideja, jer će se bol samo pogoršati. Iz tog razloga počnite s korakom 1 i pročitajte članak u nastavku da naučite kako efikasno trenirati nogu čak i kod bolova u koljenu.

Važnost zagrijavanja nije za podcijeniti. U stvari, ne samo da sprečava ozljede, već vam može pomoći i da postignete bolje rezultate u svom treningu.

bol u koljenu tijekom duljeg vježbanja

Započnite malo zakretanjem zglobova, napravite nekoliko skakača ako ih vaše koljeno može podnijeti i napravite nekoliko push-up-ova da pripremite svoje tijelo za trening. Evo što zagrijavanje može učiniti za vas: Zagrijavanje pomaže povećati dotok krvi u noge Može otpustiti ukočene mišiće i povećati fleksibilnost Pripremite se fizički i psihološki za intenzivni trening koji će uslijediti Nakon što se ugrijete, ispružite se.

Istezanje i duboko disanje izvrstan su način zagrijavanja tijela. Započnite s istezanjem za glavu i vrat i krenite prema dolje dok ne djelujete cijelim tijelom.

Ovaj će vam postupak spriječiti da pogrešno zaboravite raditi neki dio mišića. Ako želite, bol u koljenu tijekom duljeg vježbanja valjak za pjenu da ne ozlijedite koljena. Valjak će vam također pomoći da održavate pravilno držanje. Počnite hodati. Hodanje je najbolja vježba za noge. Iako uključuje savijanje koljena, još uvijek se smatra minimalnim u usporedbi s bol u koljenu tijekom duljeg vježbanja koji se događa u drugim vrstama vježbi.

Općenito, hodanje ne opterećuje puno koljena.

Što raditi s "početničkom" boli u koljenu?

Ako možete tolerirati normalno hodanje, pokušajte brže hodati kako biste povećali intenzitet. Uvijek hodajte po ravnoj, ravnoj površini.

bol u koljenu tijekom duljeg vježbanja

Ovo će izjednačiti pritisak na koljena, stopala i noge. Pješačenje 30 minuta daje isti rezultat kao i trčanje 30 minuta.

Čak i ako prekinete vježbu u 3 dijela po 10 minuta, učinit ćete svom tijelu veliku uslugu.

Kako trenirati noge s bolovima u koljenu (sa slikama) - Savjeti -

Ići plivati. Plivanje je izvrsna kardiovaskularna vježba koja ne uzrokuje previše stresa na koljenima. U vodi se težina ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu, izbjegavajući preopterećivanje koljena.

Plivanje je nešto što možete učiniti odvajanjem 30 minuta dnevno, 6 puta tjedno kako bi vam pomoglo u održavanju kondicije. No, izbjegavajte stilove plivanja koji će vas natjerati da savijate koljena, poput grudi.

Hondromalacija patele (trkačko koljeno) – uzroci i liječenje

Pokušajte izvesti korak gore. Ova vježba ima brojne kardiovaskularne prednosti i istodobno razvija kvadricepse. Neće staviti puno težine na koljena, ali ako osjetite bol, odmah prestanite. Evo kako izvesti vježbu Pomoću ravne klupe, stepenica ili bilo koje platforme visine 30 cm, desnom nogom pođite na mjesto.

Zašto koljena uvijek prva stradaju prilikom vježbanja i kako to izbjeći? | missZDRAVA

Ako vam je draže, vježbu napravite s bučicama u rukama postavljenim iznad ramena. To čini pojačan trening za cijelo tijelo. Podignite lijevu nogu i kratko dodirnite platformu, a zatim je ponovno stavite na pod.

Napravite 20 do 30 ponavljanja za svaku nogu po setu; odradite 3 seta. Bočno podizanje nogu. Ova vježba će poboljšati snagu vaših kvadricepsa i potkoljenica. Budući da koljeno nije savijeno, neće uzrokovati bol. Evo kako izvesti vježbu: Započnite ležanjem desnom stranom na podu. Noge trebaju biti ravne i blizu jedna, dok lijeva ruka služi kao oslonac za glavu.

Podignite desnu nogu dok je držite ravno u odnosu na tijelo. Krećite polako dok ne dosegne kut od 45 stupnjeva.

Trkačko koljeno (iliotibijalni sindrom): simptomi, uzrok boli, tretmani i oporavak

Polako dovedite desnu nogu u početni položaj. Napravite 12 ponavljanja za svaku nogu i napravite 3 seta.

bol u koljenu tijekom duljeg vježbanja

Podignite teleta. Ova vježba razvit će vaš gastrocnemius, poznat i kao teleći mišić. Koljena nisu savijena tijekom vježbanja.

Zašto koljena uvijek prva stradaju prilikom vježbanja i kako to izbjeći?

Upotrijebite stol ili stolicu za ravnotežu. Stanite ispred stola i držite ga rukama. Stojte sa nogama na približno istoj udaljenosti od ramena, s nožnim prstima okrenutim prema naprijed. Podignite pete od poda dok nožni prsti nisu jedini dio koji je u kontaktu s površinom.

Skakačko koljeno (jumper's knee)

Radite to polako. Polako spustite pete. Napravite 12 ponavljanja po setu i 3 seta. Isprobajte jednostrani čučanj s bučicama. Još jedna vježba koju možete učiniti je jednostrani čučanj s bučicama, u kojem jedna noga ona koja boli ostaje na klupi i zajedno s drugom nogom tvori kut od 90 stupnjeva. Možete ga ispružiti koliko možete. Vježba služi za jačanje zglobova koljena i za povećanje snage glutealnih i mišića tetiva. Vježba će vas ostaviti sa slabim nogama, pa se preporučuje raditi samo dva seta.

Nakon treninga ohladite svoje tijelo. Kao što je nužno i zagrijavanje, važno je ohladiti mišiće. Ako krenete od 60 do 0 naglo će istrošiti mišiće, učvrstiti ih i smanjiti fleksibilnost.

Kada završite, istegnite cijelo tijelo na 5 ili koje injekcije brzo ublažavaju bolove u zglobovima minuta.

Znaš li kako kod vježbanja pravilno zaštititi koljena?

Možete iste poteze kao i prije. Služi da obavijestite svoje tijelo da je trening završen i da ne treba ostati aktivan kao prije. Dio 2 od 3: Smanjenje boli u koljenu Odmarajte se kada vam to tijelo treba. Kad koljeno počne boljeti, potreban je adekvatan odmor kako se ne bi pogoršavala bol. Nakon intenzivnog vježbanja, uzmite slobodan dan kako biste omogućili vašim mišićima da se oporave.

Vrijeme koje će vam trebati smanjit će se ako se počnete bolje brinuti o sebi. Ako je moguće, nemojte obavljati aktivnosti zbog kojih vaše koljeno utječe na težinu, poput trčanja bol u zglobovima zbog trčanja.

bol u koljenu tijekom duljeg vježbanja

Držite težinu s koljena koliko god možete. Radite samo gore navedene vježbe za noge dok bol ne utihne. Napravite pakovanje leda na koljenu ako se bol pojača. Ako vas koljeno počne boljeti, uzmite pakovanje leda ili stavite nekoliko kockica leda umotane u ručnik i nanesite na koljeno 15 minuta svaki sat. To će smanjiti bol i otekline. U sljedećih nekoliko dana nakon ozljede nanesite pakovanje leda najmanje 4 puta svaki dan.

  1. Jedna je od najčešćih ozljeda zgloba koljena.
  2. Homeopatski lijek za liječenje artroze
  3. Masti za liječenje artroze forumu
  4. Klinički pregled koljena Najvažniji simptom je bol.
  5. Periodična bol u malim zglobovima
  6. Uzroci bolova u zglobovima i boli
  7. Skakačko koljeno (jumper's knee) - PLIVAzdravlje
  8. Što piti s bolovima u zglobu ramena